Преместете се над „протеинови цели“, „Fiber цели“ са нова тенденция на социалните медии. Ръководство

Rockhampton:

„ Целите на протеините “ от дълго време са нещо в Tiktok и Instagram. Но в този момент потребителите на обществените медии също приказват за „ цели на влакната “. Това отразява позитивно по -широко изместване към цялостното здраве и благоденствие, а не към стеснен фокус върху загубата на тегло или усилването на мускулите.

храните с високо наличие на фибри са измежду най -здравословните, които можем да ядем. Не приемането на задоволително може да докара до запек, хемороиди и да засилят риска от хронични болести като сърдечни болести, диабет вид 2 и рак на червата.

И по този начин, какво са експертните доказателства за „ цели на фибри “ и по какъв начин да ги ударят? За разлика от други въглехидрати, които се разпадат на захар, тези комплицирани въглехидрати минават през храносмилателния ни тракт най-вече непроменени.

Има два съществени типа диетични фибри:

разтворими нишки се разтварят във вода, с цел да образуват гел-подобни субстанции. Можете да ги намерите в плодове като ябълки и горски плодове, зеленчуци като сладки картофи и моркови, както и бобови растения и овес.

Разтворимите нишки могат да забавят храносмилането и да ни оказват помощ да се усещаме по -пълни за по -дълго. Те поддържат здравето на сърцето, намаляват холестерола на кръвта и оказват помощ да се контролират равнищата на кръвната захар.

Неразтворимите нишки не се разтварят във вода, само че прибавете насипно положение към храната. Можете да получите този вид фибри от пшенични трици, плодове и зеленчукови кожи, ядки и семена, фасул и пълнозърнести храни.

Неразтворимите нишки прибавете насипно положение към изпражненията и да помогнете да регулирате придвижванията на червата и да намалите запека.

стабилно нишека също е тип на комплицирани въглеродни талази, които не са механически, само че поведение; Той се съпротивлява на храносмилането и храни бактерии на червата. Те се намират в бобови растения, варен картоф и подкорени макаронени произведения.

За разлика от доста добавки с фибри (които постоянно оферират единствено един тип фибри) множеството източници на фибри, които ядем, съдържат разтворими, и неразтворими форми. Например, овесът, ябълките и авокадото имат и двете.

както разтворими, по този начин и неразтворими фибри се възползват от червата ни и цялостното здраве.

И двете могат да бъдат ферментирали от положителни бактерии на червата, макар че разтворими диетични нишки (и устойчиви нишесте) са склонни да ферментират по -лесно. Срещу патогенни микроби като микроби и вируси и възстановяване на физическото и психическото здраве.

Каква би трябвало да бъде задачата ми за нишки?

За страдание, няма бърз лабораторен тест за измерването му.

Един елементарен знак е какъв брой добре работи с храносмилането. Ако рядко сте запечени, евентуално получавате задоволително фибри.

Националният съвет за здраве и медицински проучвания предлага ежедневният банкет на фибри варира според от възрастта и пол.

Но като цяло възрастните мъже би трябвало да имат към 30 грама фибри дневно. Жените би трябвало да имат към 25 грама.

Има доста приложения и уеб страници, които да ви оказват помощ да изчислите настоящия си банкет на нишки.

Трудно е да имаш прекалено много хранителни фибри; Дори яденето на 50 g дневно не се смята за нездравословно.

Как да реализира тази цел, без да я превъзмогвам?

храните, богати на фибри, включват:

Австралийските диетични инструкции на федералното държавно управление допускат всекидневен банкет на:

Какво да не вършиме

Ето някои значими неща, които би трябвало да запомните:

Избягвайте фрапантни промени, като да вземем за пример изрязване на цели хранителни групи или хранителни субстанции (като въглехидрати), в случай че не се поучават от вашия здравен практикуващ. Дори групите с хранителни фибри (като млечни или постно месо) обезпечават значими хранителни субстанции. Избягването им може евентуално да аргументи други здравословни проблеми

Избягвайте да се концентрирайте единствено върху един тип фибри (разтворими или неразтворими). Всяка от тях има разнообразни изгоди, тъй че включването на двете е най -доброто

Избягвайте ненадейно увеличение на фибрите. Може да аргументи коремна болежка и нараснала метеори. Започнете с прибавянето на единствено една или две храни с високо наличие на нишки всеки ден и постепенно увеличавайте това за няколко седмици

влакното се нуждае от вода, с цел да работи дейно, тъй че пийте доста течности. Целете за най -малко осем до 10 чаши вода дневно.

Как да реализира задачата си, без да съм необичайно за това?

Графицирането на добре не е належащо да бъде конкуренция.

Страхотни хора споделят хрумвания в обществените медии за увеличение на приема на фибри и слагане на задачите на влакната, само че ние можем да го създадем без непрекъснато отнемане на храна. Богати на нишки храни естествено във вашата диета. Започнете, като ядете повече пресни плодове и зеленчуци и прибавяне на бобови растения и импулси (като бъбречни зърна и нахут) към хранене.

Простите превключватели могат да изминат дълъг път. Например, суап рафинирани зърнени артикули (като бял ориз или бял хляб) за сортове пълнозърнести или пълнозърнести сортове. Ако харесвате зърнените култури за закуска, изберете такава с най-малко 5G фибри на сервиране (прочетете панела за хранене на пакета).

Накрая, слушайте тялото си. Ако изпитвате храносмилателен дискомфорт или имате избрани положения, като синдром на раздразненото черво, който изисква ръководство на приема на фибри, консултирайте се със експерт по здравни грижи. Източник: ndtv.com